In één bepaalde houding stilstaan terwijl je repetitieve bewegingen maakt is dan ook typisch voor een bureaujob,…

Deze kunnen leiden tot:

• Nek- en schouderpijn
• Spierpijn
• Stress
• Lage rugpijn
• Carpal tunnel
• Hoofdpijn

Het goede nieuws is dat als we een bepaalde gewoonte maken om te bewegen en bepaalde oefeningen uitvoeren, we deze klachten kunnen voorblijven.

STRETCHINGEN VOOR JE ARMEN

Stretching borstkas en ribben

1. Strek je arm over je hoofd heen.
2. Reik met je gestrekte arm naar de tegenovergestelde zijde.
3. Hou dit een goede 10- tot 30 seconden aan.
4. Herhaal aan de andere zijde.

Stretching bovenlichaam en armen

1. Kruis je vingers in elkaar boven je hoofd met de handpalmen omhoog.
2. Duw je armen omhoog richting het plafond tot je een lichte stretching voelt.
3. Hou deze houding een 10- tot 30-tal seconden aan

STRETCHINGEN VOOR JE BOVENLICHAAM

Voorwaartse bovenrug stretch

1. Kruis je vingers in elkaar en strek je armen voor je uit, net zoals je een duikbeweging zou maken.
2. Duw voorwaarts en hou deze houding een 10- tot 30-tal seconden aan

Stretch van je torso en ribben

1. 1 voet goed plat op de grond, kruis nu je linkerbeen over je rechterbeen en plaats je linkerarm op de stoel. Blijf naar voren kijken.
2. Draai nu je torso in de richting van je arm die op de stoel leunt.
3. Hou dit een goede 10- tot 30 seconden aan.
4. Herhaal aan de andere zijde.
5. Tip: Adem uit bij het maken van de draaibeweging om verder te geraken zonder teveel spanning op je rug.

STRETCHINGEN VOOR JE BENEN EN KNIEËN

Hamstrings stretch

1. Zet je op het puntje van de stoel en strek je beide benen.
2. Reik met je handen richting je tenen. Ga tot waar het comfortabel aanvoelt.
3. Hou dit een goede 10- tot 30 seconden aan.
4. Herhaal aan de andere zijde.

Tip: Als dit moeilijk gaat, kan je ook per been apart werken. 1 been geplooid en 1 been gestrekt. Adem ook telkens uit bij het voorwaarts leunen.

STRETCHINGEN VOOR HOOFD, SCHOUDERS EN NEK

Stretch van de nek

1. Ontspan je hoofd en schouders en hang lichtjes voorover met je hoofd (kin richting de borstkas)
2. Rol traag je hoofd van het midden richting je schouder, herhaal dit 10 keer.
3. Herhaal dit aan de andere zijde.

Stretch van de trapezius

1. Trek zachtjes je nek richting je schouder totdat  je een lichte stretching voelt. Ga zeker niet te ver en zoek de pij niet op!Hou dit een goede 10- tot 30 seconden aan.
2. Herhaal aan de andere zijde.